五一小長假走了

節后綜合癥卻來了

經歷過幾天的歡樂放縱

相信許多人都不想面對

“明天就要上班/上學”的事實

都不忍心打破這個“美夢”

這些節后綜合癥，

你有中招嗎？

1、睡眠紊亂，精神萎靡

不想早睡、睡不著、睡不醒。

2、代謝紊亂，消化不良

便秘或腹瀉，食欲下降不想吃東西。

3、神經性厭食

假期往往有嘴不停的一天，吃多撐到了，就會引起神經性厭食。

4、退潮憂郁癥

在高度興奮、熱鬧的節假日過后，又回歸到平靜、日常的生活，感到孤單、抑郁、無聊。

5、疲憊燥熱癥

精神萎靡，注意力不集中，容易煩躁。

6、恐懼上班/上學

對上班/上學產生逃避心理，甚至厭學、拒學。

小長假過后，

如何讓“狀態回來”？

一、上班族

上班族是“節后綜合癥”的高發人群，應保持平常心，適時轉換“角色”，進行自我調整。

1、采取補救措施，把生物鐘調整正常

早睡早起，保證睡眠，睡前洗個熱水澡，盡量恢復到之前的作息，改善失眠等問題。

失眠人群主要是因為陽不入陰，艾灸可養心助眠、引陽入陰。

可以艾灸安眠穴、神門穴、涌泉穴來調理。

2、調整心理，盡快收心

逐漸減少應酬，試著緩和亢奮的神經。

把自己的心理調整到工作狀態上，提前安排工作計劃。 

3、做適量運動

適量做慢跑、散步、瑜伽等運動，慢慢振奮精神。

4、調整飲食，恢復體力

吃些易消化的食物，避免過冷、過硬、過辛辣的飲食，減輕腸胃的負擔。

多吃新鮮水果、蔬菜和豐富蛋白質等。

每天還可以飲艾茶，補充元氣緩解疲勞。

“艾”我就泡我（弦歌堂·高原艾茶）

二、老人

1、注意血壓變化，平衡心情

平日清靜慣了的老人，假期前后經歷了團聚與分離，心情起伏過大可能會使血壓變化異常。

如果出現血壓過高的情況，可以艾灸百會穴、關元穴、涌泉穴。

2、疏解郁氣，警惕胸悶氣短

老人又回到孤獨的狀態，不免心生凄涼，心口仿佛“堵著氣”。

艾灸按揉膻中穴可寧心解悶，順通理氣。

3、定期關心，適當活動

子女要定期與父母溝通交流，緩解郁悶心情。老人也可以適當外出散步，釋放消極情緒。

三、孩子

孩子節后容易精神萎靡、注意力不集中，甚至出現逆反心理和不愿意學習的癥狀。

1、調整作息時間，做到起居有序

力求早睡早起，撥回紊亂的生物鐘。

2、制定計劃，做好開學準備

按計劃完成作業、預習課本，可以為開學做一個良好的鋪墊。

3、緩解“見飯愁”，保證營養均衡

假期吃多了山珍海味和零食，孩子見到家常菜就說“沒胃口”。

食欲不振，可以艾灸身柱、中脘、天樞、神闕、足三里等穴位。

盡量讓飲食清淡、定時定量，多喝水、多吃水果和新鮮蔬菜。 

節前等假不容易

節后收心難上難

希望大家好好調理身心

元氣滿滿用“艾”迎接新一天！

“艾”我就灸我（弦歌堂·溫灸條）